Crunch unilatéral avec haltère

COMMENT LE FAIRE

1. 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat au sol.
2. 2Maintenez un haltère verticalement contre votre poitrine à deux mains ou d'une seule main.
3. 3Gainez vos abdominaux et décollez vos omoplates du sol.
4. 4Marquez une brève pause en haut du mouvement tout en expirant.
5. 5Descendez le haut du dos au sol en contrôlant le mouvement.
6. 6Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de passer le poids dans l'autre main.

ERREURS COURANTES

• Tirer sur la nuque avec les mains pour soulever la tête.
• Le fait de balancer la charge vers le haut avec l'élan au lieu d'utiliser les abdos.
• Retenir sa respiration pendant la phase d'effort.
• Le fait de décoller le bas du dos du sol au lieu de ne décoller que les épaules.

CONSEILS

• Ramenez la cage thoracique vers les hanches au lieu de lever la tête.
• Gardez l'haltère stable et proche de votre sternum pendant toute la répétition.
• Expirez fortement en haut du crunch pour maximiser la contraction.

SÉCURITÉ

• Évitez de donner des à-coups au cou vers l'avant, ce qui pourrait solliciter excessivement les vertèbres cervicales.
• Ne laissez pas tomber l'haltère sur votre visage ou votre poitrine lorsque vous êtes fatigué.

DÉTAILS

Muscles

Abdominaux

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Crunch

Position de la charge

Goblet (contre la poitrine)

Bras

Un

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Sur le dos