VARIANTES

Crunch inversé

Les hanches décollent du sol tandis que les genoux sont ramenés vers la poitrine

Cet exercice d'isolation cible la région abdominale inférieure en tirant le bassin vers la cage thoracique. Il renforce la sangle abdominale sans charger la colonne vertébrale.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
Levez les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol.
Pliez les genoux à un angle de 90 degrés, pieds joints.
Ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en décollant vos hanches du sol.
Marquez une brève pause en haut du mouvement.
Redescendez vos hanches et vos jambes vers la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

Utilisation de l'élan pour balancer les jambes au lieu de contracter les abdominaux.
Cambrer excessivement le bas du dos lors de la descente des jambes.
Tirer sur le sol avec les mains pour générer de l'élan.
Le fait de ne pas décoller les hanches du sol.

CONSEILS

Initiez le mouvement en basculant le bassin, pas seulement en balançant les jambes.
Gardez la tête et les épaules fermement plaquées au sol.
Expirez fortement en enroulant vos hanches vers le haut.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Crunch
Bras: Les deux
Orientation des mains: Supination (paumes vers le haut / vers toi)
Position du corps: Sur le dos
Direction: En arrière (inverse)

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Notes

Non noté