ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Αντίστροφη κοιλιακή κάμψη

Οι γοφοί σηκώνονται από το έδαφος ενώ τα γόνατα τραβιούνται προς το στήθος

Αυτή η απομονωτική άσκηση στοχεύει στην κάτω κοιλιακή χώρα τραβώντας τη λεκάνη προς το θωρακικό κλωβό. Ενισχύει τον πυρήνα χωρίς να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια του σώματος.
Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών με τα πόδια ενωμένα.
Τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος σας ενώ ανασηκώνετε τους γοφούς από το έδαφος.
Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης.
Κατεβάστε ελεγχόμενα τους γοφούς και τα πόδια σας στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Η χρήση της ορμής για να αιωρηθούν τα πόδια αντί για τη σύσπαση των κοιλιακών.
Υπερβολική καμπύρωση της μέσης κατά την κάθοδο των ποδιών.
Τράβηγμα του πατώματος με τα χέρια για να δημιουργηθεί ανύψωση.
Αποτυχία ανύψωσης των γοφών από το έδαφος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Ξεκινήστε την κίνηση γέρνοντας τη λεκάνη, όχι απλώς αιωρώντας τα πόδια.
Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους σας πιεσμένους σταθερά στο πάτωμα.
Εκπνεύστε απότομα καθώς ανασηκώνετε τους γοφούς σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Crunch
Χέρια: Και τα δύο
Προσανατολισμός χεριών: Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
Θέση σώματος: Ύπτια
Κατεύθυνση: Πίσω (αντίστροφο)

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί