ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Άρση λεκάνης με λυγισμένα γόνατα
Τα γόνατα λυγίζουν περίπου στις 90 μοίρες
Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς μύες επιβάλλοντας οπίστια κλίση της λεκάνης. Αναπτύσσει τη δύναμη του κορμού μέσω ενός ελεγχόμενου προτύπου κάμψης του ισχίου, χωρίς φόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Λυγίστε τα γόνατα στις περίπου 90 μοίρες και σηκώστε ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος.
- Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να τραβήξετε τα γόνατα προς το στήθος σας.
- Ανασηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω μέχρι οι γοφοί να αποκολληθούν από το έδαφος.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας.
- Κατεβάστε αργά τους γοφούς και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Κούνισμα των ποδιών χρησιμοποιώντας την ορμή αντί για τον μυϊκό έλεγχο.
- Καμάρωμα της μέσης μακριά από το πάτωμα κατά τη φάση της καθόδου.
- Ίσιωμα των γονάτων πριν την επίτευξη της κορυφαίας σύσπασης.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Ξεκινήστε την κίνηση μαζεύοντας τη λεκάνη, όχι απλώς σηκώνοντας τα πόδια.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς ανασηκώνετε τους γοφούς σας.
- Κρατήστε την κάτω πλάτη πιεσμένη στο πάτωμα κατά την κάθοδο.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Αρχάριος
- Καταγράφεται ως
- Reps only
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Άρση ισχίου
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Λυγισμένα γόνατα
- Θέση σώματος
- Ύπτια
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί