VARIATIES
Heupheffen met gebogen knieën
Knieën buigen tot ongeveer 90 graden
Deze lichaamsgewicht-oefening richt zich op de onderste buikspieren door een posterieure bekkenkanteling af te dwingen. Het bouwt core-kracht op via een gecontroleerd heupflexiepatroon zonder belasting van de wervelkolom.
UITVOERING
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
- Buig je knieën tot ongeveer 90 graden en til je voeten iets van de vloer.
- Span je buikspieren aan en trek je knieën naar je borst.
- Rol je bekken omhoog tot je heupen van de grond komen.
- Houd kort vast bovenaan terwijl je je core aanspant.
- Laat je heupen en benen langzaam zakken terug naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het zwaaien van de benen met behulp van momentum in plaats van spiercontrole.
- Het hol maken van de onderrug en loskomen van de vloer tijdens de neergaande fase.
- Het strekken van de knieën voordat de topcontractie wordt bereikt.
TIPS
- Start de beweging door je staartbeen naar binnen te kantelen, niet alleen door je benen op te tillen.
- Adem scherp uit terwijl je je heupen omhoog krult.
- Houd tijdens het zakken je onderrug tegen de vloer gedrukt.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupheffing
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Gebogen knieën
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld