VARIATIES
Rechtbenige heupheffing
Benen strekken recht omhoog naar het plafond
Deze lichaamsgewichtoefening richt zich op de onderste buikspieren door je heupen van de vloer te tillen met behulp van beenkracht. Het bouwt core-stabiliteit en heupbuigerkracht op zonder apparatuur.
UITVOERING
- Ga plat op je rug liggen met je benen recht omhoog naar het plafond gestrekt.
- Druk je onderrug stevig tegen de vloer om je core te activeren.
- Til je heupen van de grond door je voeten hoger te trekken.
- Houd kort vast bovenaan terwijl je je benen gestrekt houdt.
- Laat je heupen langzaam zakken tot ze net boven de vloer zweven.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Zwaaien met de benen om momentum te creëren in plaats van de buikspieren te gebruiken.
- De onderrug van de vloer laten komen tijdens de neerwaartse beweging.
- Het buigen van de knieën, waardoor de spanning op de buikspieren afneemt.
TIPS
- Start de beweging door je bekken naar achteren te kantelen.
- Houd je tenen gedurende de herhaling naar het plafond gericht.
- Adem scherp uit terwijl je je heupen omhoog tilt.
VEILIGHEID
- Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.
- Vermijd schokkende bewegingen met de nek om cervicale belasting te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Reps only
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Heupheffing
- Benen
- Beide
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld