VARYASYONLAR
Düz Bacak Kalça Kaldırma
Bacaklar tavana doğru düz şekilde uzar
Bu vücut ağırlığı egzersizi, bacakların kaldıraç etkisini kullanarak kalçayı yerden kaldırmanızı gerektirir ve alt karın kaslarını hedefler. Ekipman gerektirmeden core stabilitesini ve kalça fleksör gücünü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Sırtınız düz bir şekilde yere değecek şekilde yatın ve bacaklarınızı tavana doğru dümdüz yukarı uzatın.
- Belinizi yere sıkıca bastırarak karın kaslarınızı aktif hale getirin.
- Ayaklarınızı daha yukarı çekerek kalçalarınızı yerden kaldırın.
- Bacaklarınızı düz tutarak üst noktada kısa bir duraklama yapın.
- Kalçanızı yere değmeden hemen önce havada asılı kalana kadar yavaşça indirin.
YAYGIN HATALAR
- Mekik yerine momentum yaratmak için bacakları sallamak.
- İniş sırasında alt sırtı yerden kaldırarak çukur oluşturmak.
- Dizleri bükmek, bu da karın kaslarındaki gerginliği azaltır.
İPUÇLARI
- Hareketi leğen kemiğini geriye eğerek başlatın.
- Tekrar boyunca ayak parmaklarınızı tavana doğru tutun.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırırken keskin bir şekilde nefes verin.
GÜVENLIK
- Belinizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
- Boyun zedelenmesini önlemek için boynunuzu silkmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça kaldırma
- Bacaklar
- İkisi
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi