Elevación de cadera con piernas rectas

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba con las piernas estiradas rectas hacia el techo.
2. 2Presiona la parte baja de la espalda firmemente contra el suelo para activar el core.
3. 3Levanta las caderas del suelo tirando de los pies hacia arriba.
4. 4Mantenga brevemente la posición superior mientras mantiene las piernas rectas.
5. 5Baje las caderas lentamente hasta que queden suspendidas justo encima del suelo.

ERRORES COMUNES

• Balancear las piernas para generar impulso en lugar de usar el abdomen.
• Arquear la zona lumbar despegándola del suelo durante el descenso.
• Flexionar las rodillas, lo que reduce la tensión en los abdominales.

CONSEJOS

• Inicie el movimiento inclinando la pelvis hacia atrás.
• Mantén los dedos de los pies apuntando hacia el techo durante toda la repetición.
• Exhale bruscamente mientras eleva las caderas hacia arriba.

SEGURIDAD

• Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.
• Evite dar tirones con el cuello para prevenir una tensión cervical.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de cadera

Piernas

Ambas

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba