Elevación de piernas colgado

CÓMO HACERLO

1. 1Cuelgue de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y los hombros activados.
2. 2Mantén las piernas rectas y los dedos de los pies apuntados durante todo el movimiento.
3. 3Levante las piernas hasta que su torso y sus piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. 4Mantenga brevemente la posición superior mientras exhala para maximizar la contracción abdominal.
5. 5Baje las piernas lentamente a la posición inicial mientras inhala.
6. 6Repita el número deseado de repeticiones sin balancearse.

ERRORES COMUNES

• Balanceo del cuerpo o uso del impulso para elevar las piernas.
• Doblar significativamente las rodillas en lugar de mantener las piernas rectas.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante la suspensión.
• Bajar las piernas demasiado rápido sin controlar la fase excéntrica.

CONSEJOS

• Inicia el elevación inclinando la pelvis hacia atrás en lugar de solo levantar los muslos.
• Mantén los hombros deprimidos y alejados de las orejas para proteger el cuello.
• Controla el descenso para evitar que el impulso se apodere del movimiento.

SEGURIDAD

• Evite este ejercicio si tiene impingement de hombro existente o lesiones de agarre.
• No hiperextiendas la zona lumbar en la parte inferior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Barra de dominadas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Experto

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de piernas

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Posición del cuerpo

Colgado