VARIANTER

Hängande benlyft

Benen lyfts till en 90-gradig vinkel utan redskap

Denna isoleringsövning tränar magmusklerna genom att lyfta benen medan du hänger i en stång. Den bygger bålstyrka och kontroll över höftböjarna utan extern utrustning.

SÅ GÖR DU

Häng från en pull-up-stång med helt sträckta armar och aktiverade axlar.
Håll benen raka och tårna pekande under hela rörelsen.
Lyft benen tills överkroppen och benen bildar en 90-gradig vinkel.
Gör en kort paus i toppositionen medan du andas ut för att maximera magmusklernas kontraktion.
Sänk benen långsamt till utgångsläget medan du andas in.
Upprepa önskat antal repetitioner utan att svänga.

VANLIGA MISSTAG

Att svänga kroppen eller använda svungkraft för att sparka upp benen.
Att böja knäna betydligt istället för att hålla benen raka.
Att rycka upp axlarna mot öronen under hängandet.
Att sänka benen för snabbt utan att kontrollera den excentriska fasen.

TIPS

Initiera lyftet genom att tippa bäckenet bakåt snarare än att bara lyfta låren.
Håll axlarna sänkta och bort från öronen för att skydda nacken.
Kontrollera nedstigningen för att förhindra att rörelsemängden tar över.

SÄKERHET

Undvik denna övning om du har befintlig axelimpingement eller greppskador.
Översträck inte ländryggen i rörelsens nedre läge.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Stång för pullups
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Ekspert
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Benlyft
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Bena raka eller böjda: Raka ben
Kroppsställning: Hängande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg