VARIANTER
Stående benlyft i kabel
Ankelmanschett i låg trissa ger motstånd vid benlyft på ett ben stående
Denna isoleringsövning riktar sig mot höftböjarna för att bygga styrka för löp- och sparkrörelser. Den aktiverar även quadriceps samt stabiliserande abduktorer och adduktorer.
SÅ GÖR DU
- Fäst en fotmanschett på ett ben och vänd ryggen mot det nedre blocket.
- Håll i maskinramen eller sidostängerna för stadigt stöd.
- Ta ett steg framåt med det fria benet för att skapa spänning i kabeln.
- Dra ditt arbetsknä upp mot bröstet mot motståndet.
- Sänk benet långsamt bakåt tills höften är helt sträckt.
VANLIGA MISSTAG
- Att gunga kroppen för att skapa rörelseenergi i stället för att använda höftstyrkan.
- Överdriven böjning av stödjebenets knä under lyftet.
- Att runda nedre delen av ryggen när benet lyfts.
TIPS
- Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig framåt när du lyfter vikten.
- Gör en kort paus i toppen av rörelsen för att maximera muskelkontraktionen.
- Kontrollera nedstigningen för att förhindra att stacken slår i.
SÄKERHET
- Undvik att svanka överdrivet i nedre ryggen, eftersom detta kan komprimera ländryggen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Knälyft
- Handtag
- Ankelrem
- Ben
- Ett ben
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Med ryggen
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg