ВАРІАЦІЇ
Підйом ноги стоячи на блоці
Манжета на щиколотку на нижньому блоці створює опір підйому однієї ноги у положенні стоячи
Це ізолююче вправа спрямована на згиначі стегна для розвитку сили, необхідної для бігу та ударних рухів. Вона також залучає чотириголовий м'яз стегна, а також стабілізуючі відвідні та привідні м'язи.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Прикріпіть манжету до однієї щиколотки та станьте спиною до нижнього блока.
- Тримайтеся за раму верстата або бічні планки для надійної опори.
- Зробіть крок вперед вільною ногою, щоб створити натяг троса.
- Підтягніть робоче коліно до грудей, долаючи опір.
- Повільно опустіть ногу назад до повного розгинання стегна.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розгойдування тіла для створення інерції замість використання сили сідниць.
- Надмірне згинання опорної ноги під час підйому.
- Округлення нижньої частини спини під час підйому ноги.
ПОРАДИ
- Тримайте тулуб рівно і уникайте нахилу вперед під час підняття ваги.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимізувати скорочення м'язів.
- Контролюйте спуск, щоб запобігти різкому удару стопки.
БЕЗПЕКА
- Уникайте надмірного прогину в попереку, оскільки це може призвести до компресії поперекового відділу хребта.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом колін
- Ручка
- Ремінець для гомілкостопу
- Ноги
- Одна нога
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Низький
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки