Повдигане на крак в прав стоеж с кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете маншет за глезен на единия крак и обърнете гръб към долната макара.
2. 2Дръжте рамката на уреда или страничните щанги за стабилна опора.
3. 3Направете напад с несвързаната нога, за да създадете опън на въжето.
4. 4Повдигнете работното си коляно към гърдите си срещу съпротивлението.
5. 5Бавно спуснете крака си надолу, докато бедрото е напълно разгънато.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Залюляване на тялото за генериране на инерция вместо използване на силата на тазобедрената става.
• Прекомерно сгъване на опорния крак по време на повдигането.
• Закръгляне на долната част на гърба при повдигане на крака.

СЪВЕТИ

• Дръжте торса си изправен и избягвайте да се навеждате напред, за да повдигнете тежестта.
• Направете кратка пауза в горната част на движението, за да максимизирате мускулното съкращение.
• Контролирайте спускането, за да предотвратите удар на стека.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерното изпъкване на долната част на гърба, което може да компресира лумбалния отдел на гръбнака.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Повдигане на коленете

Дръжка

Глезнен ремък

Крака

Една

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав

Обърнат

Обърнат назад

Височина на макара

Ниско