VARIAȚII
Ridicarea piciorului în picioare la cablu
Manșetă pentru gleznă la scripetele inferior opune rezistență la ridicarea unui picior din stând
Acest exercițiu de izolare vizează flexorii șoldului pentru a construi forță necesară mișcărilor de alergare și lovire. De asemenea, activează cvadricepsul și abductorii și adductorii stabilizatori.
CUM SE EXECUTĂ
- Atașați o manșetă de gleznă la un picior și întoarceți-vă cu spatele către scripetele inferior.
- Țineți cadrul mașinii sau barele laterale pentru un suport stabil.
- Pășește înainte cu piciorul neancorat pentru a crea tensiune pe cablu.
- Ridică genunchiul de lucru spre piept, împotriva rezistenței.
- Coboară piciorul înapoi lent până când șoldul este complet extins.
GREȘELI COMUNE
- Balansarea corpului pentru a genera elan în loc să folosești forța șoldului.
- Îndoirea excesivă a genunchiului piciorului de sprijin în timpul ridicării.
- Rotunjirea zonei lombare în timpul ridicării piciorului.
SFATURI
- Mențineți trunchiul drept și evitați să vă aplecați în față pentru a ridica greutatea.
- Pauză scurtă în partea de sus a mișcării pentru a maximiza contracția musculară.
- Controlează coborârea pentru a preveni impactul violent al stivei.
SIGURANȚĂ
- Evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior, deoarece aceasta poate comprima coloana lombară.
DETALII
- Mușchi
- Abdominali
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ridicare genunchi
- Mâner
- Banda de gleznă
- Picioare
- Un picior
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu spatele
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare