VARIANTI
Sollevamento della gamba in piedi con cavo
Cavigliera sulla carrucola bassa che resiste al sollevamento di una gamba in piedi
Questo esercizio di isolamento mira ai flessori dell'anca per sviluppare la forza necessaria per la corsa e i movimenti di calcio. Coinvolge anche i quadricipiti e gli abduttori e adduttori stabilizzatori.
COME FARLO
- Fissare una cavigliera a una gamba e voltare le spalle alla puleggia bassa.
- Tenere il telaio della macchina o le barre laterali per un supporto stabile.
- Fai un passo in avanti con la gamba libera per creare tensione sul cavo.
- Solleva il ginocchio in lavoro verso il petto contro la resistenza.
- Abbassa lentamente la gamba all'indietro finché l'anca non è completamente estesa.
ERRORI COMUNI
- Dondolare il corpo per generare slancio invece di usare la forza dell'anca.
- Flessione eccessiva del ginocchio della gamba di appoggio durante il sollevamento.
- Inarcare la parte bassa della schiena durante il sollevamento della gamba.
CONSIGLI
- Mantieni il busto eretto ed evita di piegarti in avanti per sollevare il peso.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione muscolare.
- Controlla la discesa per evitare che il mucchio si schianti.
SICUREZZA
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, poiché ciò può comprimere la colonna lombare.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Sollevamento ginocchia
- Impugnatura
- Cinghia per caviglia
- Gambe
- Singola
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
ESERCIZI SIMILI
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