VARIATIONER
Stående benløft fremad med kabel
Ankelmanchet på lav trisse yder modstand mod etbens løft i stående stilling
Denne isoleringsøvelse fokuserer på hoftebøjerne for at opbygge styrke til løbe- og sparkbevægelser. Den aktiverer også quadriceps samt de stabiliserende abduktorer og adduktorer.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør en ankelskinne til det ene ben og vend ryggen til den nederste remskive.
- Hold maskinens ramme eller sidebjælker for stabil støtte.
- Tag et skridt frem med det frie ben for at skabe spænding i kablet.
- Træk dit arbejdende knæ op mod brystet mod modstanden.
- Sænk dit ben langsomt ned igen, indtil hoften er fuldt strakt.
ALMINDELIGE FEJL
- At svinge kroppen for at skabe momentum i stedet for at bruge hoftestyrke.
- At bøje det støttende ben for meget under løftet.
- Afrunding af den nederste del af ryggen, mens benet løftes.
TIPS
- Hold din overkrop oprejst og undgå at læne dig fremad for at løfte vægten.
- Lav en kort pause øverst i bevægelsen for at maksimere muskelsammentrækningen.
- Styr nedstigningen for at forhindre stakken i at smadre.
SIKKERHED
- Undgå at svaje for meget i lænden, da det kan komprimere lændehvirvelsøjlen.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæløft
- Håndtag
- Ankelrem
- Ben
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ryggen til
- Rebskivehøjde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet