VARIATIONER

Nedadgående omvendt crunch

Hofter løfter sig fra den skrå bænk ved at rulle bækkenet

Denne øvelse målretter de nedre mavemuskler ved at løfte hoften fra en negativ bænk. Den opbygger core-styrke gennem en kontrolleret bækkenrulning frem for at svinge benene.

SÅDAN GØR DU

Læg dig på en skrå bænk og grip fat i den øverste kant fast med begge hænder.
Stræk benene lige ud med en let bøjning i knæene.
Ånd ud og curl dit bækken opad for at løfte hofterne fra puden.
Træk knæene mod brystet, mens du holder lænden rundet.
Hold kort pause øverst i bevægelsen.
Indånd og sænk langsomt hoften tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Brug af momentum til at svinge benene op i stedet for at bøje hoften.
Svaj i lænden under nedfasen.
Hårdt træk i bænken med hænderne for at generere løft.
At sænke benene for hurtigt uden kontrol.

TIPS

Initiér bevægelsen ved at trække halebenet ind, ikke ved at svinge benene.
Hold nakken afslappet og undgå at trække i bænken med armene.
Fokusér på at rulle rygsøjlen i stedet for kun at løfte benene.

SIKKERHED

Undgå at rykke i nakken eller skuldrene, hvis grebsstyrken svigter ved negativ vinkel.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Negativbænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Reps only

TEKNIK

Grundbevægelse: Mavebøjning
Arme: Begge
Benene lige eller bøjede: Bøjede knæ
Håndorientering: Supineret (håndflader opad / mod dig)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Retning: Baglæns (omvendt)
Bænk-vinkel: Negativ hældning

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet