Cable crunch med øvelsesbold

SÅDAN GØR DU

1. 1Sæt dig på bolden foran kabelmaskinen, og rul ned, så midten af din ryg hviler sikkert på bolden, mens dine fødder er plantet fladt på gulvet.
2. 2Tag tovtrækket og hold det ved dine ører eller bag dit hoved.
3. 3Bøj ryggen let over boldens kurve for at strække dine mavemuskler fuldt ud.
4. 4Krum overkroppen fremad ved at trække ribbenene mod hofterne.
5. 5Spænd mavemusklerne hårdt i bunden af bevægelsen.
6. 6Vend langsomt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen i strakt stilling.

ALMINDELIGE FEJL

• At trække i rebet med armene i stedet for at bruge maven.
• Bøjning i hofterne med stiv ryg.
• Brug af momentum til at svinge vægten hurtigt ned.
• At undlade at opnå fuld udstrækning i toppen af gentagelsen.

TIPS

• Forestil dig, at du ruller din rygsøjle ind i en C-form i stedet for blot at bøje i hofterne.
• Hold hofterne stille gennem hele bevægelsesudslaget.
• Ånd kraftigt ud, mens du cruncher nedad for at maksimere aktiveringen af mavemusklerne.

SIKKERHED

• Sørg for, at gymnastikbolden er pumpet korrekt op for at undgå at glide under lænet bagud.

DETALJER

Muskler

Mave

Udstyr

GymnastikboldKabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Mavebøjning

Håndtag

Reb

Kropsstilling

Knælende

Kropsstøtte

Hofter på pude

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Rebskivehøjde

Høj