VARIATIONER
Knætræk med træningsbold
En core-øvelse udført i plank-position med læggene eller fødderne hvilende på en stability ball, hvor du trækker knæene ind mod brystet og derefter strækker dem ud igen. Den træner maven, hoftebøjerne og de dybe core-stabilisatorer, mens den ustabile bold tvinger hele kroppen til at modstå at synke og rotere.
SÅDAN GØR DU
- Placer dine håndflader fladt på gulvet direkte under dine skuldre.
- Placer dine skinneben eller oversiden af dine fødder oven på stability bolden.
- Spænd i din core og hold en lige linje fra hoved til ankler.
- Ånd ud og træk knæene ind mod brystet, mens bolden ruller fremad.
- Hold kort pause, mens du spænder maven, og stræk derefter langsomt benene ud igen.
ALMINDELIGE FEJL
- Lad den nederste del af ryggen svaje eller synke ned mod gulvet.
- Brug momentum til at svinge benene i stedet for at krølle bækkenet.
- Løft hoften op i stedet for at trække knæene ind under dig.
- At sænke benene for hurtigt ud igen og miste balancen.
TIPS
- Hold hofterne i vater, og lad dem ikke dreje, når du trækker knæene ind.
- Ånd ud, når du trækker knæene ind, og ånd ind, når du strækker dem ud igen.
- Bevæg dig langsomt; bolden gør det nemt at skabe momentum.
- Pres dine håndflader fast ned i gulvet for at holde balancen.
SIKKERHED
- Bolden kan rulle; stil op på en skridsikker overflade, og hold et frit område omkring dig.
- Hvis du har smerter i den nederste del af ryggen, så start med gulvversionen, før du bruger bolden.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Gymnastikbold
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet