VARIĀCIJAS
Kāju pievilkšana pie krūtīm uz stabilitātes bumbas
Pamata vingrinājums, ko veic dēļu pozā, kad apakšstilbi vai pēdas atbalstās uz stabilizācijas bumbas: velc ceļus pie krūtīm un pēc tam atkal tos izstiep. Tas trenē vēdera muskuļus, gūžas saliecējus un dziļos rumpja stabilizatorus, bet nestabilā bumba liek visam ķermenim pretoties noslīdēšanai un rotācijai.
IZPILDES TEHNIKA
- Novieto plaukstas plakaniski uz grīdas tieši zem pleciem.
- Novieto apakšstilbus vai pēdu virspusi uz stabilitātes bumbas.
- Sasprindzini ķermeni un noturi taisnu līniju no galvas līdz potītēm.
- Izelpo un pievelc ceļus pie krūtīm, ļaujot bumbiņai ripot uz priekšu.
- Uzīsī uz brīdi, sasprindzinot vēdera muskuļus, tad lēnām izstiep kājas atpakaļ.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaujot apakšējai muguras daļai izliekties vai noslīdēt pret grīdu.
- Izmanto kustības inerci, lai šūpotu kājas, nevis saliektu iegurni.
- Cel gurnus uz augšu, nevis velc ceļus zem sevis.
- Pārāk ātri izmet kājas atpakaļ un zaudē līdzsvaru.
PADOMI
- Turiet gurnus vienā līmenī un neļaujiet tiem sagriezties, kamēr pievelc ceļus.
- Izelpo, velkot ceļus pie sevis, ieelpo, atgriežoties atpakaļ.
- Kusties lēni; ar bumbu viegli iegūt inerci.
- Spied plaukstas stingri pret grīdu, lai noturētu līdzsvaru.
DROŠĪBA
- Bumba var ripot; iekārtojies uz neslīdošas virsmas un saglabā ap sevi brīvu zonu.
- Ja jūti sāpes muguras lejasdaļā, sāc ar versiju uz grīdas, pirms izmanto bumbu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Vingrošanas bumba
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Reps only
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma