VARIACIJOS
Kojų pritraukimas prie krūtinės ant stabilumo kamuolio
Pagrindinis pratimas, atliekamas lentos pozicijoje, kai blauzdos ar pėdos remiasi į stabilumo kamuolį: kelius trauki prie krūtinės, o paskui vėl juos ištiesi. Jis treniruoja pilvo raumenis, klubų lenkiamuosius raumenis ir giluminius liemens stabilizatorius, o nestabilus kamuolys verčia visą kūną priešintis smukimui ir sukimuisi.
KAIP ATLIKTI
- Padėk delnus plokščiai ant grindų tiesiai po pečiais.
- Padėk blauzdas arba pėdų viršų ant stabilumo kamuolio.
- Įtempkite liemenį ir laikykite tiesią liniją nuo galvos iki kulkšnių.
- Iškvėpk ir trauk kelius prie krūtinės, leisdamas kamuoliui riedėti į priekį.
- Trumpai sustok, įtempdamas pilvo raumenis, tada lėtai ištiesk kojas atgal.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidžiant apatinei nugaros daliai išsirieti arba nusmukti link grindų.
- Naudok judesio inerciją kojoms supti, o ne dubens lenkimą.
- Kelk klubus aukštyn, o ne trauk kelius po savimi.
- Per greitai ištiesi kojas atgal ir prarandi pusiausvyrą.
PATARIMAI
- Laikyk klubus viename lygyje ir neleisk jiems pasisukti, kol trauki kelius link krūtinės.
- Iškvėpk, traukdamas kelius link savęs, įkvėpk, grįždamas atgal.
- Judėk lėtai; su kamuoliu lengva įgauti pagreitį.
- Spausk delnus tvirtai į grindis, kad išlaikytum pusiausvyrą.
SAUGA
- Kamuolys gali riedėti; įsitaisyk ant neslidaus paviršiaus ir laikyk aplink save laisvą erdvę.
- Jei jauti apatinės nugaros dalies skausmą, pradėk nuo versijos ant grindų, o tik tada naudok kamuolį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Gimnastikos kamuolys
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta