Rusų sukiniai
Rankos ištiesiamos tiesiai į priekį ir sukasi, kol susilygiuoja su klubais
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Rusiškas sukimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant grindų sulenkę kelius ir tvirtai remdamiesi pėdomis.
- Šiek tiek atsiloškite, kad pakeltumėte kojas nuo žemės.
- Sukabinkite rankas ir ištieskite jas tiesiai į priekį.
- Pasukite liemenį į dešinę, kol rankos susilygiuos su klubais.
- Grįžkite į centrą ir iškart pasisukite į kairę pusę.
- Toliau keiskite puses norimą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas pasilenkimo metu.
- Inercijos naudojimas rankoms siūbuoti vietoj sukimo.
- Pėdų nuleidimas ant grindų, kai įveikia nuovargis.
- Žiūrėjimas į rankas užuot sukant galvą kartu su liemeniu.
Sauga
Venkite šio pratimo, jei jaučiate ūmų apatinės nugaros dalies skausmą ar turite tarpslankstelinių diskų problemų.
Neišlenkite stuburo per daug atlošdami, kad pradėtumėte judesį.
Patarimai
- Laikykite krūtinę pakeltą, kad išlaikytumėte tiesų stuburą.
- Pradėkite sukimą nuo šonkaulių, o ne tik nuo rankų.
- Staigiai iškvėpkite sukdamiesi, kad įtrauktumėte giliuosius pilvo raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Rusiškas sukimas
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kūno padėtis
- Sėdint
