Šoninis pilvo presas
Klubai ir šonkauliai kyla vienas link kito gulint ant šono
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kilimėlis
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant šono
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Įstrižieji pilvo raumenys Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite šonu ant kilimėlio ištiesę kojas.
- Sudėkite kojas vieną ant kitos ir padėkite apatinę ranką po galva.
- Padėkite viršutinę ranką lengvai už galvos arba ant krūtinės.
- Keldami klubus ir šonkaulius vieną link kito, įtempkite šoninius raumenis.
- Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje padėtyje.
- Kontroliuodami nuleiskite liemenį atgal į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Galvos traukimas į priekį ranka.
- Pečių sukiojimas į priekį vietoj kėlimo į šoną.
- Inercijos naudojimas kūnui pakelti.
- Kvėpavimo sulaikymas susitraukimo fazėje.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad tarp šonkaulių ir klubo spaudžiate vynuogę.
- Laikykite kaklą ilgą ir venkite traukti už galvos.
- Staigiai iškvėpkite, kai keliate kūną nuo grindų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant šono
