Crunch laterale
Anche e costole si sollevano l'una verso l'altra stando sdraiati su un fianco
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Tappetino yoga
- Movimento
- Crunch · Disteso su un fianco
- Traccia
- Reps only
Works
Obliqui Addominali
Come farlo
- Sdraiatevi su un fianco sul tappetino con le gambe distese.
- Sovrapponi i piedi e posiziona il braccio inferiore sotto la testa.
- Appoggia leggermente la mano superiore dietro la testa o sul petto.
- Solleva fianchi e costole l'uno verso l'altro utilizzando i muscoli obliqui.
- Mantieni brevemente la posizione nella parte alta del movimento.
- Riporta il busto alla posizione di partenza con controllo.
Errori comuni
- Tirare la testa in avanti con la mano.
- Ruotare le spalle in avanti invece di sollevare lateralmente.
- Usare lo slancio per sollevare il corpo.
- Trattenere il respiro durante la fase di contrazione.
Consigli
- Immagina di schiacciare un acino d'uva tra le costole e l'anca.
- Mantieni il collo allungato ed evita di tirare la testa.
- Espira con forza mentre sollevi il corpo dal pavimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Disteso su un fianco
