Oldalsó hasprés
A csípő és a bordák egymás felé emelkednek, oldalfekvésben
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Jóga szőnyeg
- Mozgás
- Crunch · Oldalt fekve
- Követés
- Reps only
Works
Ferde hasizmok Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön az oldalára egy szőnyegen, nyújtott lábakkal.
- Helyezze egymásra a lábait, és tegye az alsó karját a feje alá.
- Támaszd a felső kezedet könnyedén a fejed mögé vagy a melledre.
- Emelje fel a csípőjét és a bordáit egymás felé az oldalsó hasizmok segítségével.
- Tartson egy rövid pillanatig a mozgás felső pontján.
- Engedje vissza törzsét ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A fej előrehúzása a kézzel.
- A vállak előrefelé görgetése oldalirányú emelés helyett.
- A lendület használata a test felrántására.
- A levegő visszatartása a kontrakciós fázisban.
Tippek
- Képzelje el, hogy összenyom egy szőlőszemet a bordái és a csípője között.
- Tartsa a nyakát megnyújtva, és kerülje a fej húzását.
- Lélegezzen ki hirtelen, miközben felemeli testét a földről.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Oldalt fekve
