Kerékpár hasizomgyakorlat
A térdek hajlítás és nyújtás pedálozó mozgással
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára, kezeit enyhén a feje mögé téve.
- Emelje fel a vállát a földről és emelje fel a lábát.
- Húzza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben kinyújtja a jobb lábát.
- Azonnal válts oldalt úgy, hogy a bal könyöködet a jobb térdedhez hozod.
- Folytassa az oldalak váltogatását ellenőrzött pedálozó mozgással.
Gyakori hibák
- A nyak húzása a kezekkel a törzs aktiválása helyett.
- A mozdulat elsietése és a forgatás feletti kontroll elvesztése.
- A derék alsó részének elengedése, hogy elemelkedjen a padlótól.
- A lábak túl mélyre engedése és a csípőhajlítók túlterhelése.
Tippek
- Lélegezzen ki hirtelen, miközben a törzsét a dolgozó térd felé csavarja.
- Tartsa az alsó hátát végig szorosan a földhöz nyomva a sorozat alatt.
- A könyök egyszerű mozgatása helyett a mellkas forgatására összpontosítson.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Karok
- Váltott
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Irány
- Forgó
