Bicyklové zkracovačky
Kolena se ohýbají a natahují v pohybu jako při šlapání
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s rukama lehce za hlavou.
- Zvedněte ramena od podlahy a zvedněte nohy.
- Přiložte pravý loket k levému kolenu a současně narovnejte pravou nohu.
- Okamžitě vystřídejte strany přiložením levého lokte k pravému kolenu.
- Pokračujte ve střídání stran kontrolovaným pedálovacím pohybem.
Časté chyby
- Tažení za krk rukama místo zapojení core.
- Uspěchání pohybu a ztráta kontroly nad rotací.
- Nechávání prohnutí dolní části zad nad podlahou.
- Spouštění nohou příliš nízko a přetěžování flexorů kyčle.
Tipy
- Prudce vydechněte, jak otáčíte trup směrem k pracujícímu kolenu.
- Držte spodní část zad pevně přitisknutou k podlaze po celou sérii.
- Soustřeďte se na rotaci hrudního koše, nejen na pohyb lokte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Paže
- Střídavě
- Nohy
- Střídavě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Směr
- Rotační
