Trbušni bicikl
Koljena se savijaju i ispružaju u pokretu pedaliranja
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Lezite ravno na leđa s rukama blago iza glave.
- Podignite ramena od poda i podignite noge.
- Privucite desni lakat prema lijevom koljenu dok ispravljate desnu nogu.
- Odmah promijeni stranu dovodeći lijevi lakat prema desnom koljenu.
- Nastavite izmjenjivati strane kontroliranim pokretom pedaliranja.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje vrata rukama umjesto aktiviranja trupa.
- Ubrzavanje pokreta i gubitak kontrole nad rotacijom.
- Dopuštanje da se donji dio leđa izdigne od poda.
- Spuštanje nogu prenisko i prenaprezanje pregibača kuka.
Savjeti
- Naglo izdahnite dok okrećete trup prema radnom koljenu.
- Držite donji dio leđa čvrsto pritisnut uz pod tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na rotaciju prsnog koša, a ne samo na pomicanje lakta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge
- Izmjenično
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Smjer
- Rotacijski
