Obrnuti trbušnjak

VARIJACIJE

Obrnuti trbušnjak

Kukovi se podižu od poda dok se koljena privlače prema prsima

Ova izolacijska vježba cilja donji dio trbuha povlačenjem zdjelice prema prsnom košu. Jača core bez opterećenja kralježnice.

KAKO TO UČINITI

Lezite ravno na leđa s rukama uz bokove.
Podignite noge dok bedra ne budu okomita na pod.
Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva s stopalima spojenima.
Privucite koljena prema prsima dok istovremeno podižete kukove s tla.
Kratko zadržite u gornjem dijelu pokreta.
Spustite kukove i noge natrag u početni položaj uz kontrolu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Korištenje zamaha za ljuljanje nogu umjesto kontrakcije trbušnih mišića.
Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja nogu.
Povlačenje poda rukama kako bi se stvorio podizak.
Neuspjelo podizanje kukova s tla.

SAVJETI

Započnite pokret naginjanjem zdjelice, a ne samo zamahivanjem nogama.
Držite glavu i ramena čvrsto pritisnute uz pod.
Oštro izdahnite dok podižete kukove prema gore.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Crunch
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Smjer: Unatrag (obrnuti)