Izmjenično podizanje nogu u ležećem položaju

KAKO TO UČINITI

1. 1Legnite ravno na leđa s potpuno ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
2. 2Čvrsto pritisni donji dio leđa o pod kako bi aktivirao core.
3. 3Podignite desnu nogu ispravljenu prema gore dok ne formira kut od 90 stupnjeva s vašim trupom.
4. 4Polako spustite desnu nogu natrag u početni položaj bez dodirivanja poda.
5. 5Odmah ponovite pokret lijevom nogom.
6. 6Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Ne dopustite da se donji dio leđa luči i podiže s poda tijekom podizanja.
• Savijte koljena umjesto da držite noge ravnima.
• Nemojte spuštati stopalo potpuno na tlo između ponavljanja.
• Nemojte žuriti s pokretom i gubiti napetost corea.

SAVJETI

• Držite donji dio leđa zalijepljen za podlogu tijekom cijele serije.
• Izvodite pokret kontroliranim tempom umjesto da koristite zamah za ljuljanje nogu.
• Usmjerite nožne prste blago prema naprijed kako biste povećali napetost u potkoljenici i kvadricepsu.

SIGURNOST

• Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa.
• Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeće probleme s lumbalnom kralježnicom.

VARIJACIJE

• Double Leg Raise
• Hanging Knee Raise
• Reverse Crunch
• Scissor Kicks

DETALJI

Mišići

Trbušni

Oprema

Vlastita težina

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

VARIJANTA