Alternerande benlyft liggande
Denna kroppsviktsövning aktiverar rectus abdominis och höftböjarna genom att isolera ett ben i taget i ryggläge. Den bygger bålstabilitet och kontroll utan att kräva utrustning.
MOAI DAHKAT DAN
- Ligg plant på ryggen med helt utsträckta ben och armarna utmed sidorna.
- Pressa nedre ryggen hårt mot golvet för att aktivera bålen.
- Lyft höger ben rakt upp tills det bildar en 90-gradersvinkel med bålen.
- Sänk långsamt höger ben tillbaka till utgångsläget utan att röra golvet.
- Upprepa omedelbart rörelsen med vänster ben.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
DÁBÁLAŠ MEATTÁHUSAT
- Låt svanken lyfta från golvet under rörelsen.
- Böj knäna istället för att hålla benen raka.
- Sänk inte foten helt till marken mellan repetitionerna.
- Rusa inte rörelsen och tappa inte spänningen i bålen.
RÁVVAGAT
- Håll nedre ryggen tryckt mot mattan under hela setet.
- Utför rörelsen i ett kontrollerat tempo istället för att använda svängen för att gunga benen.
- Peka med tårna något för att öka spänningen i smalbenet och quadriceps.
SIHKKARVUOHTA
- Stoppa omedelbart om du känner en skarp smärta i ländryggen.
- Undvik denna rörelse om du har befintliga problem med ländryggen.
VARIÁNTTAT
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
BIJUGAT
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Šládja
- Styrketräning
- Váttisvuohta
- Gaskadassi
- Čuovvojuvvon go
- Weight & Reps
VARIÁNTA
Posišuvdna: lyingBeallát: alternating
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till det i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demo videor och tekniktips.
Betyg
Eai árvvoštallojuvvon
Logga in för att betygsätta denna övning. Čálit sisa