Alternerende liggende benløft
Denne kropsvægtsøvelse rammer rectus abdominis og hoftebøjerne ved at isolere ét ben ad gangen, mens du ligger på ryggen. Den opbygger core-stabilitet og kontrol uden brug af udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen med benene fuldt udstrakte og armene ned langs siderne.
- Pres lænden hårdt ned i gulvet for at engagere core-muskulaturen.
- Løft dit højre ben strakt op, indtil det danner en vinkel på 90 grader med din overkrop.
- Sænk langsomt højre ben tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.
- Gentag straks bevægelsen med venstre ben.
- Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- Undgå at lade lænden bukke sig op fra gulvet under løftet.
- Bøj knæene i stedet for at holde benene strakte.
- Sænk ikke foden helt ned til gulvet mellem gentagelserne.
- Undgå at skynde bevægelsen og miste spændingen i kernen.
TIPS
- Hold din lænd presset ned mod måtten gennem hele sættet.
- Bevæg dig i et kontrolleret tempo i stedet for at bruge momentum til at svinge benene.
- Peg tæerne let fremad for at øge spændingen i læggen og quadriceps.
SIKKERHED
- Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker skarp smerte i lænden.
- Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende problemer med lænderygsøjlen.
VARIATIONER
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Sporer som
- Weight & Reps
VARIANT
Position: lyingLateralitet: alternating
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet
Log ind for at bedømme denne øvelse. Log ind