VARIATIONER
Liggende benløft
Benene løftes til 90 grader og holdes derefter lige over gulvet.
Denne øvelse rammer de nedre mavemuskler og musculus serratus anterior ved at løfte benene mod tyngdekraften, mens man ligger på ryggen. Den opbygger kernestabilitet og kontrol over hoftebøjerne uden brug af eksterne vægte.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen på en måtte med strakte ben.
- Placér hænderne under balderne eller langs siderne til støtte.
- Hold benene strakte og løft dem, indtil de danner en vinkel på 90 grader.
- Hold kort pause i toppositionen, mens du ånder ud.
- Sænk dine ben langsomt, indtil de svæver lige over gulvet.
- Gentag bevægelsen uden at lade dine hæle røre jorden.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade den nederste del af ryggen løfte sig fra gulvet.
- Brug af momentum til at svinge benene opad.
- Betydelig bøjning af knæene under løftet.
- At sænke benene for hurtigt på vej ned.
TIPS
- Pres lænden hårdt ned i måtten gennem hele sættet.
- Indled løftet ved at tippe bækkenet bagud.
- Kontrolér sænkningen for at maksimere tiden under spænding.
SIKKERHED
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden.
- Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende problemer med lændehvirvelskiverne.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Måtte
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Benløft
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet