VARIATSIOONID

Selili jalatõsted

Jalad tõusevad 90 kraadini ja hõljuvad seejärel vahetult üle põranda.

See harjutus sihib alumisi kõhulihaseid ja eesmisi hambulisi lihaseid, tõstes jalgu gravitatsioonile vastu selili asendis. See arendab keha keskosas stabiilsust ja puusaliigutajate kontrolli ilma väliste raskusteta.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili matile sirutatud jalgadega.
Aseta käed tuharate alla või keha kõrvale toetuseks.
Hoidke jalad sirged ja tõstke need, kuni need moodustavad 90-kraadise nurga.
Pea hetkeks ülemises asendis väljahingamisel.
Langetage jalad aeglaselt, kuni need hõljuvad vahetult põranda kohal.
Korda liigutust nii, et kontsad ei puudutaks maad.

LEVINUD VEAD

Alaselja põrandast kõverdumise lubamine.
Jalgade ülespoole kiigutamiseks hoogu kasutamine.
Põlvede märkimisväärne painutamine tõste ajal.
Jalgade liiga kiire langetamine allaliikumise ajal.

NÄPUNÄITED

Suru alaselg kogu seeria vältel kindlalt mati vastu.
Alusta tõstmist vaagnat taha kallutades.
Kontrolli langetamist, et maksimeerida pingeseisundi aega.

OHUTUS

Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu alaseljas.
Vältige seda liigutust, kui teil on olemasolevad nimmevaheliste ketaste probleemid.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: Joogamatt
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Reps only

TEHNIKA

Põhiliigutus: Jalgade tõstmine
Jalad: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Selili lamades

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata