VARIACIJOS
Kojų kėlimas gulint
Kojos pakeliamos iki 90 laipsnių, tada laikosi vos virš grindų.
Šis pratimas lavina apatinės pilvo dalies raumenis ir priekinį dantytąjį raumenį, gulint ant nugaros ir keliant kojas prieš gravitaciją. Jis stiprina core stabilumą ir klubo lenkiamųjų raumenų kontrolę nenaudojant papildomų svorių.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ištiesę kojas.
- Padėkite rankas po sėdmenimis arba šonuose atramai.
- Laikykite kojas tiesias ir kelkite jas, kol jos sudarys 90 laipsnių kampą.
- Trumpam sustokite viršuje iškvėpdami.
- Lėtai nuleiskite kojas, kol jos pakibs vos virš grindų.
- Kartokite judesį neleisdami kulnams liesti žemės.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas apatinei nugaros daliai kilti nuo grindų.
- Naudojimasis inercija kojoms kelti aukštyn.
- Reikšmingas kelių sulenkimas keliant.
- Per greitas kojų nuleidimas leidimosi metu.
PATARIMAI
- Viso pratimo metu stipriai spauskite apatinę nugaros dalį į kilimėlį.
- Pradėkite kėlimą pakreipdami dubenį atgal.
- Kontroliuokite nusileidimą, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
SAUGA
- Jei jaučiate aštrų skausmą apatinėje nugaros dalyje, iškart sustokite.
- Venkite šio judesio, jei turite juosmens tarpslankstelinių diskų problemų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Kilimėlis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kojų kėlimas
- Kojos
- Abi
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta