VARIACIJOS
Kojų pakėlime atliekamas kaitaliojamas vienos kojos klubų kėlimas
Pėdos remiasi į paaukštintą paviršių
Šis pratimas izoliuoja pilvo raumenis ir klubo lenkėjus, pašalinant kojų indėlį dėl pakėlimo. Jis lavina core stabilumą ir vienpusę jėgą be papildomos įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Gulkite ant nugaros, padėję kojas ant stabilaus pakelto paviršiaus.
- Stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų, kad įjungtumėte core raumenis.
- Pakelkite vieną kelį link krūtinės, laikydami kitą koją tiesią.
- Lėtai nuleiskite darbinę koją, kol ji beveik palies žemę.
- Iškart perjunkite kojas ir kartokite judesį pakaitiniu ritmu.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas apatinei nugaros daliai kilti nuo grindų judesio metu.
- Per greitas kojų siūbavimas ir inercijos naudojimas vietoj raumenų.
- Nepilnas neveikiančios kojos ištiesimas keitimo metu.
PATARIMAI
- Laikykite dubenį pakreiptą atgal, kad išvengtumėte juosmens linkio.
- Sutelkite dėmesį į kelio traukimą aukštyn naudojant pilvo presą, o ne inerciją.
- Išlaikykite tolygų kvėpavimo ritmą, iškvėpdami keliant kelį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Klubų kėlimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Sulenkti keliai
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kas pakelta
- Pakeltos kojos
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta