Elevación de cadera a una pierna alternada con pies elevados

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre una superficie elevada estable.
2. 2Presiona la parte baja de la espalda firmemente contra el suelo para activar el core.
3. 3Levante una rodilla hacia el pecho mientras mantiene la otra pierna recta.
4. 4Baje la pierna de trabajo lentamente hasta que casi toque el suelo.
5. 5Cambia de pierna inmediatamente y repite el movimiento en un ritmo alternativo.

ERRORES COMUNES

• Permitir que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo durante el movimiento.
• Balancear las piernas demasiado rápido y usar el impulso en lugar de los músculos.
• No extender por completo la pierna que no trabaja durante el cambio.

CONSEJOS

• Mantenga la pelvis en retroversión para evitar arquear la zona lumbar.
• Concéntrate en elevar la rodilla usando los abdominales en lugar del impulso.
• Mantén un patrón de respiración constante, exhalando mientras levantas la rodilla.

DETALLES

Músculos

Abdominales

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Elevación de cadera

Brazos

Ambas

Piernas

Alternas

Piernas rectas o flexionadas

Rodillas flexionadas

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Qué está elevado

Pies elevados