VARIAȚII

Ridicare unilaterală alternativă a șoldului cu picioarele ridicate

Tălpile se sprijină pe o suprafață ridicată

Acest exercițiu izolează mușchii abdominali și flexorii șoldului prin eliminarea impulsului picioarelor datorită ridicării. Provocă stabilitatea centrului corpului și forța unilaterală, fără a necesita echipament.

CUM SE EXECUTĂ

Culcă-te pe spate cu picioarele sprijinite pe o suprafață stabilă ridicată.
Apasă ferm zona lombară în podea pentru a activa mușchii abdominali.
Ridică un genunchi spre piept, menținând celălalt picior întins.
Coboară piciorul activ lent până când atinge aproape solul.
Schimbă picioarele imediat și repetă mișcarea într-un ritm alternant.

GREȘELI COMUNE

Permiterea ca partea inferioară a spatelui să se arcuiască și să se ridice de pe sol în timpul mișcării.
Balansarea picioarelor prea rapid și folosirea impulsului în locul mușchilor.
Neexecutarea extensiei complete a piciorului care nu lucrează în timpul schimbului.

SFATURI

Menține bazinul în retroversie pentru a preveni arcuirea zonei lombare.
Concentrează-te pe ridicarea genunchiului folosind abdomenul, nu elanul.
Menține un ritm constant de respirație, expirând în timp ce ridici genunchiul.

DETALII

Mușchi: Abdominali
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ridicare de șold
Brațe: Ambele
Picioare: Alternativ
Picioare drepte sau îndoite: Genunchii îndoiți
Poziția corpului: Culcat pe spate
Ce este ridicat: Picioare ridicate

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare