VARIATIONER
Skiftende enkeltbens hoftehævning med fødderne hævet
Fødderne hviler på en forhøjet overflade
Denne øvelse isolerer mavemusklerne og hoftebøjerne ved at fjerne benets drivkraft gennem elevation. Den udfordrer kernestabilitet og ensidig styrke uden brug af udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Lig på ryggen med fødderne hvilende på en stabil hævet overflade.
- Pres lænden hårdt ned i gulvet for at aktivere core-muskulaturen.
- Løft det ene knæ mod brystet, mens du holder det andet ben strakt.
- Sænk arbejdende ben langsomt, indtil det næsten rører jorden.
- Skift ben med det samme og gentag bevægelsen i et alternerende rytme.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade den nederste del af ryggen svaje op fra gulvet under bevægelsen.
- At svinge benene for hurtigt og bruge momentum i stedet for muskler.
- At undlade at strække det ikke-arbejdende ben fuldt ud under skiftet.
TIPS
- Hold bækkenet i bagudrettet tipping for at undgå at svaje i lænden.
- Fokuser på at trække knæet op ved hjælp af mavemusklerne i stedet for momentum.
- Oprethold et jævnt åndedrætsmønster og ånd ud, mens du løfter knæet.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofteløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Benene lige eller bøjede
- Bøjede knæ
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Hvad der er løftet
- Fødder hævet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet