Etbenet dead bug
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Død bille · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler - Rectus Femoris
Forside lår
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen på gulvet eller en måtte.
- Stræk begge arme lige op over dine skuldre.
- Løft benene, så hofter og knæ bøjes til 90 grader, med knæene over hofterne.
- Ånd ud, og pres lænden blidt ned mod gulvet.
- Hold armene stille, og stræk langsomt det ene ben, mens du sænker det mod gulvet.
- Stop lige over gulvet, eller tidligere hvis din lænd begynder at løfte sig.
- Før benet tilbage til startpositionen med knæet over hoften.
- Gentag med det andet ben, og skift side.
Almindelige fejl
- At svaje i lænden, så den løftes fra gulvet.
- At sænke benet for hurtigt.
- At holde vejret tilbage.
- At lade armene synke eller bevæge sig.
Sikkerhed
Forkort benets bevægelsesområde, hvis din lænd løfter sig.
Stop, hvis du mærker smerter i lænden.
Tips
- Hold hele tiden din nederste del af ryggen i kontakt med gulvet.
- Ånd ud, mens du sænker benet.
- Bevæg dig langsomt og kontrolleret.
- Hold dine arme strakt opad og stille.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Død bille
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
