Νεκρό έντομο με ένα πόδι
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Νεκρό σκαθάρι · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί - Ορθός Μηριαίος
Τετρακέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα.
- Τέντωσε και τα δύο χέρια ίσια πάνω από τους ώμους σου.
- Σήκωσε τα πόδια σου ώστε οι γοφοί και τα γόνατά σου να λυγίσουν στις 90 μοίρες, με τα γόνατά σου πάνω από τους γοφούς.
- Εκπνέεις και πιέζεις απαλά τη μέση σου προς το πάτωμα.
- Κράτα τα χέρια σου ακίνητα και τέντωσε αργά το ένα πόδι καθώς το κατεβάζεις προς το πάτωμα.
- Σταμάτα λίγο πάνω από το πάτωμα, ή νωρίτερα αν αρχίσει να σηκώνεται η μέση σου.
- Επέστρεψε το πόδι στην αρχική θέση με το γόνατό σου πάνω από το ισχίο σου.
- Επανάλαβε με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές.
Συχνά λάθη
- Τοξοειδής κάμψη της μέσης από το έδαφος.
- Το να κατεβάζεις το πόδι πολύ γρήγορα.
- Κρατάς την αναπνοή σου.
- Το να αφήνεις τα χέρια να ξεφεύγουν ή να κινούνται.
Ασφάλεια
Μείωσε το εύρος της κίνησης του ποδιού αν η μέση σου σηκώνεται.
Σταμάτα αν νιώσεις πόνο στη μέση.
Συμβουλές
- Κράτα τη μέση σου σε επαφή με το πάτωμα όλη την ώρα.
- Εκπνέε καθώς χαμηλώνει το πόδι σου.
- Κινήσου αργά και με έλεγχο.
- Κράτα τα χέρια σου τεντωμένα προς τα πάνω και ακίνητα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Νεκρό σκαθάρι
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
