Enbens dead bug
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Deadbug · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Snedbukmuskler - Rectus Femoris
Framsida lår
Så gör du
- Ligg på rygg på golvet eller på en matta.
- Sträck båda armarna rakt upp ovanför axlarna.
- Lyft benen så att höfterna och knäna böjs till 90 grader, med knäna ovanför höfterna.
- Andas ut och tryck försiktigt nedre delen av ryggen mot golvet.
- Håll armarna stilla och sträck långsamt ut ena benet medan du sänker det mot golvet.
- Stanna precis ovanför golvet, eller tidigare om nedre delen av ryggen börjar lyfta.
- För tillbaka benet till startpositionen med knät över höften.
- Upprepa med det andra benet och växla sida.
Vanliga misstag
- Att svanka i nedre delen av ryggen så att den lyfts från golvet.
- Att sänka benet för snabbt.
- Att hålla andan.
- Att låta armarna glida iväg eller röra sig.
Säkerhet
Minska benets rörelseomfång om ländryggen lyfter.
Avbryt om du känner smärta i nedre delen av ryggen.
Tips
- Håll nedre delen av ryggen i kontakt med golvet hela tiden.
- Andas ut när du sänker benet.
- Rör dig långsamt och kontrollerat.
- Håll armarna sträckta uppåt och stilla.
Detaljer
- Grundrörelse
- Deadbug
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
