Bicho muerto a una pierna
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- Principiante
- Movimiento
- Bicho muerto · Tumbado boca arriba
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- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos - Recto Femoral
Cuádriceps
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba en el suelo o sobre una esterilla.
- Extiende ambos brazos rectos hacia arriba por encima de tus hombros.
- Levanta las piernas de modo que las caderas y las rodillas se flexionen a 90 grados, con las rodillas sobre las caderas.
- Exhala y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.
- Mantén los brazos quietos y estira lentamente una pierna mientras la bajas hacia el suelo.
- Detente justo por encima del suelo, o antes si tu zona lumbar empieza a despegarse.
- Lleva la pierna de vuelta a la posición inicial con la rodilla sobre la cadera.
- Repite con la otra pierna, alternando los lados.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar despegándola del suelo.
- Bajar la pierna demasiado rápido.
- Aguantar la respiración.
- Dejar que los brazos se hundan o se muevan.
Seguridad
Acorta el recorrido de la pierna si se te levanta la zona lumbar.
Detente si sientes dolor en la zona lumbar.
Consejos
- Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo todo el tiempo.
- Exhala mientras bajas la pierna.
- Muévete despacio y con control.
- Mantén los brazos estirados hacia arriba y quietos.
Detalles
- Movimiento base
- Bicho muerto
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
