Dead bug une jambe
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Insecte mort · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux Obliques - Droit Fémoral
Quadriceps
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos au sol ou sur un tapis.
- Tends les deux bras bien droit au-dessus de tes épaules.
- Lève les jambes de façon à former un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux, les genoux au-dessus des hanches.
- Expire et plaque doucement le bas de ton dos contre le sol.
- Garde les bras immobiles et tends lentement une jambe tout en la descendant vers le sol.
- Arrête-toi juste au-dessus du sol, ou plus tôt si ton bas du dos commence à se soulever.
- Ramène la jambe à la position de départ, le genou au-dessus de la hanche.
- Répète avec l'autre jambe en alternant les côtés.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos en décollant du sol.
- Abaisser la jambe trop rapidement.
- Le blocage de la respiration.
- Laisser les bras dériver ou bouger.
Sécurité
Réduis l'amplitude de la jambe si ton bas du dos se soulève.
Arrête si tu ressens une douleur au bas du dos.
Conseils
- Garde le bas du dos en contact avec le sol tout le temps.
- Expire pendant que ta jambe descend.
- Bouge lentement et avec contrôle.
- Garde les bras tendus vers le haut et immobiles.
Détails
- Mouvement de base
- Insecte mort
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Sur le dos
