Vienos kojos dead bug
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Deadbug · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys - Tiesusis Šlaunies Raumuo
Keturgalvis
Kaip atlikti
- Atsigulk ant nugaros ant grindų arba kilimėlio.
- Ištiesk abi rankas tiesiai virš pečių.
- Pakelk kojas taip, kad klubai ir keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu, o keliai būtų virš klubų.
- Iškvėpk ir švelniai spausk juosmenį į grindis.
- Laikyk rankas nejudėdamas ir lėtai ištiesk vieną koją, leisdamas ją link grindų.
- Sustok vos virš grindų arba anksčiau, jei tavo apatinė nugaros dalis pradeda kilti.
- Grąžink koją į pradinę padėtį, kelį laikydamas virš klubo.
- Pakartok su kita koja, kaitaliodamas puses.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas nuo grindų.
- Per greitas kojos nuleidimas.
- Kvėpavimo sulaikymas.
- Rankų paleidimas arba judėjimas.
Sauga
Sumažink kojos judesio amplitudę, jei tavo apatinė nugaros dalis kyla.
Nustok, jei pajunti apatinės nugaros dalies skausmą.
Patarimai
- Visą laiką laikyk apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų.
- Iškvėpk, kai nuleidi koją.
- Judėk lėtai ir kontroliuotai.
- Laikyk rankas ištiestas į viršų ir nejudink jų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Deadbug
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
