Technikos pastaba

VARIACIJOS

Drugelio atsisėdimas

Sujungia pėdų padus, keliai plačiai

Šis kūno svorio pratimas lavina tiesiąjį pilvo raumenį ir įstrižinius raumenis, derinant pilną atsilenkimą su rankų ištiesimu virš galvos. Drugelio kojų padėtis stabilizuoja klubus, o rankų judesys suteikia inercijos ir įtraukia viršutinės nugaros raumenis.

KAIP ATLIKTI

Gulkite ant nugaros, sudėję pėdų padus ir plačiai išskėtę kelius.
Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba ištieskite jas link pirštų.
Įtempkite pilvo raumenis ir vienu glotniu judesiu pakelkite liemenį nuo grindų.
Ištieskite rankas virš galvos, kai krūtinė artėja prie kelių.
Kontroliuotai nuleiskite viršutinę nugaros dalį ant žemės.
Viso pakartojimo metu laikykite kojas stipriai suglaustas.

DAŽNOS KLAIDOS

Kaklo traukimas sukryžiuotais pirštais.
Štangos kėlimas naudojant inerciją, o ne įtempiant pilvo raumenis.
Leidimas pėdoms atsiskirti nusileidimo metu.
Per didelis apatinės nugaros dalies suapvalinimas apatinėje padėtyje.

PATARIMAI

Staigiai iškvėpkite pasiekę viršutinę padėtį.
Vedkite judesį krūtinkauliu, o ne galva.
Stipriai suglauskite pėdų padus, kad stabilizuotumėte dubenį.

SAUGA

Venkite šio pratimo, jei turite juosmens tarpslankstelinių diskų problemų.

IŠSAMIAU

Raumenys: Įstrižieji pilvo raumenysPilvo
Įranga: Krūtinės treniruoklis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Atsistojimas
Rankos: Abi
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Stovėsena: Plati

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta