Technieknotitie

VARIATIES

Vlinder sit-up

Drukt de voetzolen tegen elkaar met de knieën wijd

Deze lichaamsgewichtoefening richt zich op de rechte buikspier en de schuine buikspieren door een volledige sit-up te combineren met een reikbeweging van de armen boven het hoofd. De vlinderbeenpositie stabiliseert de heupen, terwijl de armbeweging momentum geeft en de bovenrug activeert.

UITVOERING

Ga op je rug liggen met de voetzolen tegen elkaar en de knieën wijd gespreid.
Kruis je armen over je borst of strek ze naar je tenen.
Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam in één vloeiende beweging van de vloer.
Strekt je armen boven je hoofd terwijl je borst naar je knieën beweegt.
Laat je bovenrug gecontroleerd naar de grond zakken.
Houd je voeten gedurende de volledige herhaling stevig tegen elkaar gedrukt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Trekken aan de nek met in elkaar gehaakte vingers.
Momentum gebruiken om omhoog te zwaaien in plaats van de buikspieren aan te spannen.
Toestaan dat de voeten van elkaar gaan tijdens het zakken.
De onderrug onderaan overdreven rond maken.