Нотатка про техніку
ВАРІАЦІЇ
Скручування «метелик»
Зводить підошви стоп разом, коліна широко
Ця вправа з власною вагою навантажує прямий м'яз живота та косі м'язи, поєднуючи повне піднімання тулуба з підйомом рук над головою. Положення ніг «метелик» стабілізує стегна, тоді як рух руками створює інерцію та залучає верхню частину спини.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте на спину, з'єднавши стопи і широко розвівши коліна.
- Схрестіть руки на грудях або витягніть їх у бік носків.
- Напружте прес, щоб плавно підняти корпус від підлоги.
- Витягніть руки над головою, коли груди наближаються до колін.
- Контрольовано опустіть верхню частину спини на підлогу.
- Тримайте стопи щільно притиснутими одна до одної протягом усього повторення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Тягнути шию зчепленими пальцями.
- Використання інерції для ривка вгору замість залучення м'язів преса.
- Дозвіл стопам розходитися під час опускання.
- Надмірне округлення попереку в нижній точці.
ПОРАДИ
- Різко видихніть, досягаючи верхньої точки.
- Ведіть рух грудниною, а не головою.
- Щільно притисніть стопи одна до одної, щоб стабілізувати таз.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цієї вправи, якщо у вас є наявні проблеми з міжхребцевими дисками поперекового відділу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Косі м'язиПрес
- Обладнання
- Пек-дек
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Підйом корпусу
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Стійка
- Широко
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки