Бічний нахил з гантеллю
Одна гантель утримується в одній руці.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Бічний нахил · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Косі м'язи Прес Поперек Спина
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте одну гантель в одній руці.
- Покладіть вільну руку на стегно або за голову.
- Тримайте спину прямо, а голову в нейтральному положенні протягом усього руху.
- Нахиляйтеся строго в талії в бік, де знаходиться вага.
- На вдиху опускайте гантель якомога нижче, доки це комфортно.
- Напружте косі м'язи, щоб повернутися у вертикальне вихідне положення.
- Виконай усі повторення, потім переклади гантель в іншу руку та повтори.
Поширені помилки
- Використання інерції для розгойдування ваги замість контрольованого скорочення м'язів.
- Обертання плечей або стегон замість чистого нахилу вбік.
- Нахил уперед або назад замість нахилу строго вбік.
- Підняття плеча, що тримає гантель, під час виконання вправи.
Безпека
Уникайте надмірного нахилу, якщо у вас є проблеми з попереком.
Не перерозгинайте хребет під час повернення у вертикальне положення.
Поради
- Уявіть, що ви роздавлюєте виноградину між ребрами та стегном на робочій стороні.
- Тримайте стегна рівно і уникайте повороту тулуба вперед або назад.
- Рухайтеся повільно, щоб максимізувати час під навантаженням для косих м'язів.
Деталі
- Базовий рух
- Бічний нахил
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Одна
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
