Flexión lateral con mancuerna
Una mancuerna se sostiene con una mano.
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Works
Oblicuos Abdominales Zona Lumbar Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostenga una mancuerna en una mano.
- Coloca la mano libre en la cadera o detrás de la cabeza.
- Mantenga la espalda recta y la cabeza en posición neutral durante todo el movimiento.
- Inclínese estrictamente por la cintura hacia el lado que sostiene el peso.
- Baje la mancuerna todo lo posible mientras inhala.
- Contraiga los oblicuos para volver a la posición inicial erguida.
- Completa todas las repeticiones, luego cambia la mancuerna a la otra mano y repite.
Errores comunes
- Uso del impulso para balancear el peso en lugar de una contracción muscular controlada.
- Rotación de los hombros o las caderas en lugar de una inclinación lateral pura.
- Inclinarse hacia delante o hacia atrás en lugar de flexionar recto hacia el lado.
- Encoger el hombro que sostiene la mancuerna durante el movimiento.
Seguridad
Evite la inclinación excesiva si tiene problemas existentes en la zona lumbar.
No hiperextiendas la columna al volver a la posición vertical.
Consejos
- Visualiza aplastar una uva entre tus costillas y tu cadera del lado que trabaja.
- Mantenga las caderas alineadas y evite rotar el torso hacia adelante o hacia atrás.
- Muévete lentamente para maximizar el tiempo bajo tensión para los oblicuos.
Detalles
- Movimiento base
- Flexión lateral
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
